腿抽筋不只是缺钙!这5招能有效缓解!【养生】

时间:2019-09-09 08:00:01 来源:山东青年网 当前位置:阿琳谈娱乐 > 小说 > 手机阅读
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我们经常睡到半夜,突然小腿抽筋,像千万双手在掰扯自己,甚至痛得叫不出声了。好不容易缓解了,也要一段时间才能完全复原,再也睡不着了。


通常小腿抽筋,我们都会想到是缺钙的原因,其实并不只是缺钙,腿才会抽筋。中医认为,小腿抽筋主要是这五大原因。



缺钙


在调控肌肉收缩的过程中,钙离子起着关键作用。当血液里钙离子浓度过低时,肌肉就很容易产生兴奋收缩,引发痉挛。


我们可以多吃维生素D、钙片、含钙丰富的食物,如牛奶、虾皮、海带、豆腐等等。


但是补钙也要明确低钙背后的真正原因,再进行有针对的治疗,而不是一味地补钙。




疲劳


疲劳、睡眠、休息不足或休息过多,都会使得肌肉处于紧绷状态,不断消耗能量,从而引起肌肉痉挛。

 

平时可以适当做一些运动,活动前注意热身,改善血供,增强肌肉收缩能力。但是走路或运动时间不可过长,不能让小腿过度疲劳。




寒冷


冬天天气寒冷,如果我们不注意保暖,小腿肌肉受凉,血液流动会变得缓慢,氧气供应不足,从而导致小腿抽筋。


适当多穿衣服,睡觉的时候要盖被子,睡前用热水泡脚,每日对小腿肌肉进行按摩,促进局部血液循环。




睡姿不良


不良的睡觉姿势,如长时间仰卧,使被子压在脚面,或长时间俯卧,使脚面抵在床铺上,会使小腿处于被压迫状态。


容易引起下肢血液循环受阻,从而会抽筋。这个时候,可以适当地拉松被褥,缓解小腿的压力。




出汗过多


运动时间长,无氧运动量大,出汗多,体内液体和电解质大量流失,大量代谢废物堆积,内分泌紊乱,也容易发生痉挛。

 

如果平时活动量大,出汗多,就需要补充液体以避免脱水,但是不要过量。频繁发生腿抽筋可能与血管病有关,应就医治疗。



所以,腿抽筋并不是单纯的缺钙,有多种原因。那么,我们要如何缓解腿抽筋呢?

 

当发生抽筋时,只要“反其道而行之”,即朝其作用力相反的方向扳脚趾并坚持l2分钟以上,即可收效。


腿抽筋本不是什么大事,但是也不可小觑。偶尔一次不用过于担心,如果经常发生,一定要查明原因,以免延误了病情。


分享给你身边的朋友,让他们也知道怎么缓解腿抽筋,愿大家身体都能健健康康!


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