日走3万步,喝8杯水,假装养生的人,总是伤害自己

时间:2019-07-08 08:00:01 来源:中国水晶网 当前位置:阿琳谈娱乐 > 产品 > 手机阅读

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越来越多人注重养生,陆续出现了不少养生谣言,诸如“多吃胡萝卜矫正视力”、“喝绿豆汤治高血压”等。我国科学技术协会开展的“第九次中国公民科学素质”调查中显示:我国具备科学素质的公民仅占6.20%,这从侧面也意味着不少人容易上“假养生”的当。

1、喝水好,那就一次灌8瓶

常说喝水有益健康,每日8杯水身心健康,有的人就会想,一天分时间段喝8杯水多麻烦,不如一次直接灌8杯,也算完成任务了。于是这样喝水就出现了“低钠血症”,人一整天都没有精神,没有食欲,犯困,情况严重甚至昏迷窒息而亡。

“每天8杯水”这是不错的建议,人体每天从汗液、尿液、皮肤蒸发等损失的水分约有1.8升-2.0升,人若处于缺水状态,各项新陈代谢随之减慢,正常生活大受影响,还容易罹患多种疾病。一般成年人每天需补充至少2升水,而且需要分时间段喝,不能一次性喝过多,以免出现尿潴留。

2.走路好,那就每天3万步

检查自己朋友圈,排名靠前的是不是总是那几位,再对比一下他们进医院的频率,两个数据成反比吗?不一定,或许每天走2-3万步的人,身体素质还不如你。世界卫生组织曾发出倡议“最好的医生是自己,最好的药物是时间,最好的运动是走路。”

走路确实好处多,不过万物都是双刃剑,走路多对膝盖的损伤也大,因过度运动造成膝关节积液的患者亦不少。正常人每天适宜走6000-10000步,里程约3-5公里较合适。

3、锻炼好,那就下班打卡出汗

同样是锻炼,还有下班后每天晚上都暴汗“撸铁”,这个确实也成为不少年轻人的标配。

无论白天上班是否劳累,下班后都要暴力运动,大汗淋漓。但你是否知道,过量运动的结果容易迫使肌肉挤压缺血,使骨骼肌细胞(横纹肌)发生破裂,内含的肌红蛋白、钾离子、肌酸激酶等物质被释放到血液里,这就是常说的横纹肌溶解综合征。

其实,耗氧量越大的运动发生肌肉损伤的几率上升,所以说,运动虽好,但请控制在半小时到一小时之间,以感觉到微微出汗即可停止。

4、断食好,传说的辟谷能减肥

若想减肥那就坚持断食,“断食能排毒、断食能减肥”等一系列瘦身革命,现在有的人或许知道它只是笑话。但仍有不少人坚持着“断食、辟谷”清理肠胃。

我们知道,吃饱、吃撑,的确对身体不好,万一形成肥胖,一系列慢性疾病接踵而至。中医师曾解释透露,“辟谷养生”并非全部人都适用,而且它没有靠谱的中医理论依据,断食、辟谷只会打乱胃肠道正常运行,影响肠道通透性,影响消化液分泌,阻碍肠胃对营养物质吸收,从而导致身体代谢紊乱,更容易诱发多种慢性疾病。

如果想要养生,给大家指导一二切实可行的方案

(一)梳头

你知道给慈禧太后天天梳头的是谁么,他就是李莲英,慈禧太后每天早上都喜欢他在身旁为自己梳发按摩,因为李莲英深谙此道,对梳理头发确实有一套,所以即使太后到了花甲之年仍满头秀发,延缓衰老。

方法:双手指腹分别从发际线两侧,从前往脑后轻梳,边梳边适度按压,持续50下。

(二)泡脚

脚部神经众多,穴位亦不少,每天下班后可选择晚上9时泡脚,泡过后按摩脚底“涌泉穴”,鼓动肾气,扩张血管,促进新陈代谢…泡脚后能更轻易入眠。



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